césar millán - el blog de tu entrenador personal

Donde te has dejados los esos kilos!!

2008-10-22T14:50:00.000-07:00

A ver? donde te estás dejando esos kilos? creíamos que no ibas a bajar y fíjate, 2 KILOS menos en un mes y medio, la verdad que te lo estás currando.

Aprovecho la oportunidad que me da el blog para felicitarte por el trabajo que estás realizando, aunque alguna que otra vez...por circunstancias mayores...fallamos (1 ó 2 al mes) estás el la línea buena.

Como ya te he dicho hoy, nuestro objetivo de aquí a Navidades son 2 ó 3 menos, para así encarar el año 2009 buscando el objetivo que ambos conocemos.

Lo dicho, sigue dejándote esos kilos por ahí, que primero, no son buenos para tu salud, y segundo, tendrás que volver a comprarte vaqueros nuevos.

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Pápa, quiero una "jamburguesa"

2008-10-15T15:29:00.000-07:00

Uno de mis alumnos suele hacer la compra en un super que tiene una revista, ojeándola me sorprendió el artículo publicado analizando varias de las hamburguesas que se ofertan en los restaurantes de comida rápida de nuestro país.

Os adjunto el link del artículo donde os podréis descargar el análisis realizado por la revista.
http://revista.consumer.es/web/es/20080901/actualidad/analisis1/

La verdad sea dicha, pero una vez leído el artículo se le quitan a uno las ganas de comerse una hamburguesa de estas...pobre estómago.

Saludos,

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Soy lo que como

2008-09-23T14:23:00.000-07:00

Eso intento y mira que me cuesta, pero vamos a otra cosa...Soy lo que COMO es el libro de Yolanda Sanz, programa que emitió en su momento la cadena de televisión CUATRO.

Aprovecho el blog para recomendarte su lectura...no es la biblia de la nutrición, ni mucho menos, tiene una lectura de andar por casa y de forma muy amena te explica el por que de cada alimento, que tomar, que no tomar....

Para ser un SOY LO QUE COMO correcto, te propongo un pequeño reto...de manera anómina o nominativa, como más cómod@ te sientas, contar en el blog como comes a lo largo del día para así planificar una buena alimentación semanal, y no es una dieta (s0lo la puede prescribir un médico) que acompañado de una buena programación semanal con tu E.P. se podrán lograr los objetivos marcados a corto y largo plazo.

Te apuntas?

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De wiskises...

2008-09-19T00:48:00.000-07:00

Que no es que vaya de super sano, en la medida de lo posible uno tiene que cuidarse y a veces darse un caprichito, pero ir de wiskises a las siete de la tarde?

Sí, ayer estuve en una city de Ciudad Real, fui en tren y cuando estaba en la cafetería tomando un café, no uno, si no varios, que si un wiskises por aquí y que si otro por allí, pero chicos!!! que son las siete?

Estos de los wiskises, no es que tuvieran deficiencias energéticas, todo lo contrario, tenían un exceso considerable de energía por lo que con tanto wiskises acumulan más y más.

Chic@s, las bebidas alcoholicas tienen un exceso de calorías vacías, todas ellas de grasas, además de saturar las arterias con la posibilidad de en un futuro padecer hipertensión...mejor una cerveza.

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Estas siendo constante?

2008-09-15T14:58:00.000-07:00

Ya van 15 días de septiembre y...estas siendo constante? Esto es algo que le falta al 75% de los optan por hacer ejercicio después de vacaciones, menuda cifra, verdad? Solamente un 25% de los inscritos en los gimnasios en el mes de septiembre siguen asistiendo mes a mes, aunque sea hasta las vacaciones de navidad.

Que nos pasa? no nos gusta hacer ejercicio? La verdad es que eso de sudar y esforzarse cada vez le gusta a menos gente, por ejemplo, que cada vez más niños sufren de piernas hinchadas, pero como puede ser eso? pues un exceso de play y de coche, y una carencia en caminar y realizar actividad física.

Si has decido comenzar a hacer ejercicio, no lo dejes, comprobarás como con el paso del tiempo tu estado de salud mejora, seguramente tu ánimo y tus ganas de hacer cosas también. Si ya eres de los asiduos al gym o a tu entrenador personal, te puedo asegurar que es la mejor inversión que estás haciendo, recuerda que prevenir es curar.

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Ingreso más que gasto...mal camino

2008-09-12T01:16:00.000-07:00

Que no, que no me estoy refiriendo a nuestra economía monetaria, si no a la economía alimenticia (como suena, no?), eso...que me refiero a lo que nos metemos para el cuerpo, siempre siendo mayor lo que ingresamos que lo que gastamos.

Me estoy refiriendo en estos términos por que parece que es así como nos enteramos todos mejor, por que cuando nos tocan el bolsillo todos nos alarmamos, pero para ingresar calarías no medimos ni nos alarmamos.

Que pesado...dirás? Pues sí, un poquito, pero es que cada vez más españolitos están ahí ahí, en el límite de la preobesidad y la obesidad, y vale, que seguro que muchos son felices, respetable, pero los efectos secundarios a largo plazo son más peligrosos que los efectos a corto plazo, ya sean estos secundarios o placenteros.

Entonces? Hacemos por gastar un poquito más de lo que ingresamos? Esto no es como tu cartilla (jaja, así lo llaman las abuelas) que cuanto más ingreses y menos gastes mejor, no colega, esto es al revés, bueno no, que si no os ponéis todos a gastar y no ingresar, es como el punto cero de una empresa, se gasta lo mismo que se ingresa, así es como se llega al equilibrio entre lo que zampas y lo que consumes.

Si es que somos unos vagos, vamos a por el pan en coche, a por el periódico en coche, al banco en coche...pero leches, que luego nos estamos quejando de que el precio de la gasolina sube, si no hacemos nada por ahorrar, bueno sí, por ahorrar energías si que hacemos.

No te duermas en los laureles, que el cuerpo por suerte o desgracia es muy inteligente, y no le gusta nada desprenderse de lo más rico, los kilitos de más.

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No tengo tiempo...EXCUSAS!!

2008-09-08T13:21:00.000-07:00

Son las 6:30h de la mañana, a las 8h. tengo que estar en el gym, para ello, en torno a 65 kilómetros entre la A5 y M45, no te digo nada, esto de vivir en Madrid, ya sabes.

A las 10.30h. he quedado en el retiro para grabar unos vídeos, otra vez coche y a las 12.30h. vuelvo al gym hasta las 16h, menuda mañanita, y todavía no ha terminado el día.

No me encuentro bien, todavía no he entrenado y me cuerpo no hace más que pedírmelo.

A las 17h. he quedado con un alumno para entrevistarle, quiere comenzar a entrenar con un Entrenador Personal, lo mismo a las 19h. como a una media hora de camino. A todo esto, he comido en el coche, no tengo tiempo.

Termino con uno, me voy, comienzo con otro, ufff, son las 20h. y voy camino de casa, ya era hora. Llevo en el coche la mochila, con todos mis tappers y material deportivo...por fin estoy en casa.

Me calzo las zapas de correr, los pantalones cortos, mi pulsómetro para controlar mi frecuencia cardiaca y mi iPod al brazo...son las 21h., que bien, ya no hay sol, poca gente por la calle, este es el mejor momento del día, después de 11 horas de curro, coche, atascos y Madrid puedo salir a correr por el campo, hoy si que voy a dormir bien.

Y tú, no tienes tiempo?...excusas.

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Voy bajando?

2008-09-05T01:38:00.000-07:00

Aunque no me lo noto mucho, verdad? A ver, que llevamos una semanita haciendo gym y nos estamos adaptando. Por ahora, por lo que he visto en mis alumnos se lo están currando, como ya dije, han pasado el primer examen no pillando ningún kilillo de más, lo que ha motivado mucho más el trabajo.

Ya es fin de semana, vamos a ver si no lo fastidiamos y nos ponemos hasta arriba de cervezas, salsitas, pizzas y demás comidas copiosas y ricas en hidratos-grasas, que luego llega el lunes y los remordimientos de concienza.

Con todo esto, seguro que piensas que vaya mierda, verdad? todos lo estamos pensando, que con lo bueno que esta todo por que tenemos que estar cortándonos de esto y de lo otro, pues muy sencillo, ingresamos más que gastamos, y como no es dinero, esto funciona al revés, cuanto más ingreses, peor, y si encima no haces actividad física regular (mínimo 3 veces en semana a 1500 kcal consumidas) pues todo se almacena donde menos nos gusta.

Buen fin de semana,

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Que ya hemos comenzado!!!

2008-09-01T13:57:00.000-07:00

Ya te digo, se acabaron las vacaciones para casi todos, aunque algunos seguro que todavía siguen ahí tirados en la playa o en la montaña.

A lo que voy, que ya hemos comenzado la temporada y nos tenemos que poner las pilas...no por que lo hayamos decidido en vacaciones como una nueva meta, si no por que para nuestra salud no hay nada mejor que hacer un poquito de actividad física.

Que hacer? pues tenemos muchísimas posibilidades, practicar algún deporte colectivo, ir al gym, salir a correr o entrenar con tu entrenador, la cuestión es hacer ejercicio y mantener un estado óptimo de salud.

No lo pienses más y búscate un hueco para comenzar esta nueva temporada con buen pie practicando ejercicio físico.

Aprovecho para felicitar a I.S. y A.F. por los datos obtenidos después de vacaciones, ni un kilo de más, además de bajar los índices de grasa corporal, ENHORABUENA chicos!!!

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Que chic@s más currantes...

2008-07-31T01:14:00.000-07:00

Que no es por que entrenen conmigo, pero vamos, que se lo han currado un montón y después de este primer semestre de entrenamientos los datos referidos a % de grasa, músculo, peso y medidas son muy positivos.

Ahora toca descansar aunque alguno se tenga que quedar en casa estudiando para terminar su segunda carrera, pero no te preocupes, cuando finalices los exámenes descansarás y te pondrás más aún las pilas con esos "pedazos" de entrenamientos de fuerza.

A los demás, playita, familia, grandes paseos por las mañanas y noches...sin olvidar que hay que cuidarse un poquito para mantener ese estado de forma tan bueno del que gozamos en estos momentos.

Lo dicho, portaros bien, no abuséis y descansad...

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Que hacer en vacaciones...

2008-07-28T07:18:00.000-07:00

Bueno bueno, ya nos queda menos para irnos de vacaciones, dejar de entrenar y descansar un poco, pero, que hacer en vacaciones?

Primero, es de todos sabido que el cuerpo necesita cuatro semanas de descanso a lo que actividad física se refiere, por lo que la práctica de AF debe de descender en gran medida, por lo que te aconsejo: realizar como máximo 30' de marcha a un ritmo "alegre" para mantener el metabolismo bien activado.

Segundo, estamos todo el año controlando lo que comemos, cortándonos de muchos alimentos que nos gustan, bien, pues también toca descansar, pero en su justa medida. Como nuestra actividad diaria desciende, también desciende nuestros consumos metabólicos, vamos, lo que gastamos, por lo que no debemos de ingerir más de lo que gastamos, luego vienen esos kilillos de más.

Que hacer? para empezar:

el desayuno tiene que ser fuerte, de esta manera llegaremos con menos hambre a la hora de la comida,

entre medias, comer algo...¿cervezas, pinchitos?...mejor un vinito fresquito y si no podemos pasar de la tapita, pues un poquito...pero un poquito.

de comer, lo que te apetezca, pero sin llegar a saciarte, en estos días hay que disfrutar de todo, pero siempre controlando, deja que tu estómago quede un poco vacío, no con esa sensación de pesadez que luego se traduce en remordimientos de conciencia.

a media tarde, como a media mañana...pero un poquito.

la cena, esas cenas de comer hasta no más hay que pasar un poco de ellas, disfrutar de una cena no significa comer hasta "reventar", por lo que contrólate y si puedes acompaña esa cena de un largo paseo.

Como ves no he dicho nada de comer esto y lo otro...hay que disfrutar en vacaciones y descansar, pero en nosotros esta que vengamos igual que nos hemos ido kilo arriba kilo abajo o venir como Obelix.

Que paséis unas buenas vacaciones.

De sandwich en sandwich y tiro por que me toca

2008-07-08T15:30:00.000-07:00

A continuación os adjunto lo que más o menos come uno de mis alumnos (que no te voy a decir quién es):

Para desayunar: Cereales Integrales con zumo de naranja.
A media mañana: Una barrita de cereales.

Para comer: Sandwich de pavo.

Por la tarde: Cereales integrales (supongo que así sin más).

Para cenar: Pavo (lonchas marca X, unos 100gr.).

Bueno, se nota que alguien no ha hecho los deberes de nutrición, y seguro que más de uno tampoco. Esta claro que esta dieta no es de lo más saludable, le faltan cosas y para mi gusto le sobra una.

Vamos a ver si podemos estructurar un poco mejor este plan de alimentarnos:

Para desayunar: Los cereales integrales con zumo de naranja están bien + algo de proteínas como pavo, queso de burgos, atún con pan tostado en la plancha o tostado + lácteos como yogures, leche + fruta, por ejemplo...un super desayuno para afrontar un día de trabajo.

A media mañana: Las barritas son super ricas en azucares simples por lo que no las recomiendo, mejor algo más natural, como dos piezas de fruta o un sandwich de atún+lechuga...por ejemplo.

Para comer: Ya que estamos en verano, que mejor que ensaladas de hortalizas con carne a la plancha o pescado a la plancha, pasa de los postres llenos de hidratos de rápida absorción.

Por la tarde: Parecido al almuerzo...apostando un poco más por la fruta.

Para cenar: Dichosas cenas, verdad? Que haces después de cenar? Seguramente sofá acompañado de lectura, tele, música o charla, entonces? por que se cena tanto? Lo normal es cenar muy ligero ya que te vas a ir a la "camita" a descansar y pocas calorías vas a quemar.

Ensaladas con algo de proteínas como el huevo duro, el atún, el queso de burgos, etc...y como postre pues una infusión relajante, por ejemplo.

Te parece mucha más comida, verdad? Pues seguramente tu organismo lo agradezca ya que no lo harás sufrir, o bien pasando hambre o bien no alimentándolo correctamente.

Ahora, si quieres, puedes decirnos más o menos que es lo que comes tú a lo largo del día.

De hidratos a reservas

2008-06-24T15:43:00.000-07:00

Cuando hablamos, siempre comentamos que no tomamos tantas grasas como para seguir acumulando ese pequeño "michelín" que tanto nos cuesta quitarnos, pero, ¿tomamos los hidratos correctos o suficientes para un buen funcionamiento y no acumulación de los mismos?

A continuación te adjunto dos links interesantes para que nos documentemos un poco y conozcamos más las funciones de los carbohidratos y entendamos que pasa cuando tomamos más de lo normal y donde se acumulan los carbohidratos que no consumimos.

Carbohidratos:

http://www.zonadiet.com/nutricion/hidratos.htm

Metabolismo de los carbohidratos:

http://www.zonadiet.com/nutricion/hidratos-digestion.htm

Constancia y perseverancia igual a 2,5 kg menos

2008-06-09T14:27:00.001-07:00

Esta claro que el día a día esta lleno de sorpresas, y hoy ha sido uno de ellos. Una de mis alumnas de entrenamiento personal ha demostrado que con constancia y perseverancia en sus entrenamientos y dieta ha conseguido dismunuir su peso corporal en 2,5 kg. menos y bajar su porcentaje de grasa corporal en 1,4%. (Los datos son obtenidos desde una báscula con medidor por impedancia bioeléctrica frabricada por uno de los mayores distribuidores de aparatos médicos.)

Hace cinco meses que entrenamos juntos, comenzamos con dos días semanales y en estos momentos realizamos actividad física tres días en semana, combinando trabajo aeróbico en suelo con trabajo de fuerza en BOSU, FITBALL y FLEXIBAR, elementos que ayudan a realizar un trabajo mixto de entrenamiento cardiovascular y muscular favoreciendo la mejora de la capacidad cardiovascular y aumentando el estado de tonificación de los músculos.

Además de su entrenamiento y por lo que siempre comentamos, sigue una dieta saludable además seguir unos consejos alimenticios de su endocrino y mios.

Si me lees...que estoy seguro que sí, te animo a seguir en esta linea de trabajo y verás como vamos poquito a poco consiguiendo los objetivos marcados. Aprovecho estas líneas para invitarte a contarnos tus sensaciones personales una vez conocido estos datos.

La importancia de un buen desayuno

2008-06-04T00:02:00.000-07:00

Por costumbre, todo español obvia la comida más importante del día, el desayuno. Excusas como el por la mañana no tengo estómago para tomar nada, no tengo tiempo, desayuno en la oficina, etc...intervienen en el ralentizamiento del metabolismo basal y en un mal hábito para nuestra alimentación.

De todos es sabido que el desayuno debe ser rico en hidratos de carbono y proteínas por lo que un simple café no ayudará a activar el cuerpo correctamente.

El desayuno debe de aportar un 30% de los nutrientes que necesita diariamente nuestro cuerpo...ya ves, el 30%...menudo desayuno que debemos de preparar.

Un buen desayuno activa tu metabolismo basal, por lo que además del factor ejercicio, una buena organización alimenticia hará que tu metabolismo este activo y no generes "reservas" en tu cuerpo.

Un ejemplo: imagina que el sujeto X se levanta a las 7 a.m. y comienza su jornada en la oficina a las 9 a.m. pero su primera comida es a las 10 a.m., su excusa...la falta de tiempo. Desde que se ha levantado hasta que ha tomado algo han pasado 3 horas, esta claro que su cuerpo, máquina inteligente, no va a metabolizar esa comida principalmente en energía si no en reservas ya que seguramente a la mañana siguiente el sujeto X realice la misma acción.

Es difícil acostumbrarse a realizar un buen desayuno, pero poco a poco se puede conseguir, a continuación te pongo unos ejemplos de "que tomar" a primera hora de la mañana:

Dividimos el desayuno en tres partes:

1º. Salado:

- Rebana de pan tostado con: queso de burgos, atún natural, fiambre de pavo, huevo duro.

- Acompañado con zumo

2º. Dulce:

- Leche acompañado de café o cacao con: cereales, avena, galletas integrales.

3º. Fruta:

- La que más te guste...la manzana es digestiva, la piña diurética, el plátano aporta energía, la pera mucha azucar al igual que el melón.

Que de comida, verdad? Bueno, puedes ir adaptándote poco a poco hasta que acostumbres a tu cuerpo a tomar un buen desayuno.

Espero que pueda servirte de ayuda, un saludo de...cesarmillan.com