A continuación os adjunto lo que más o menos come uno de mis alumnos (que no te voy a decir quién es):
Para desayunar: Cereales Integrales con zumo de naranja.
A media mañana: Una barrita de cereales.
Para desayunar: Cereales Integrales con zumo de naranja.
A media mañana: Una barrita de cereales.
Para comer: Sandwich de pavo.
Por la tarde: Cereales integrales (supongo que así sin más).
Para cenar: Pavo (lonchas marca X, unos 100gr.).
Bueno, se nota que alguien no ha hecho los deberes de nutrición, y seguro que más de uno tampoco. Esta claro que esta dieta no es de lo más saludable, le faltan cosas y para mi gusto le sobra una.
Vamos a ver si podemos estructurar un poco mejor este plan de alimentarnos:
Para desayunar: Los cereales integrales con zumo de naranja están bien + algo de proteínas como pavo, queso de burgos, atún con pan tostado en la plancha o tostado + lácteos como yogures, leche + fruta, por ejemplo...un super desayuno para afrontar un día de trabajo.
A media mañana: Las barritas son super ricas en azucares simples por lo que no las recomiendo, mejor algo más natural, como dos piezas de fruta o un sandwich de atún+lechuga...por ejemplo.
Para comer: Ya que estamos en verano, que mejor que ensaladas de hortalizas con carne a la plancha o pescado a la plancha, pasa de los postres llenos de hidratos de rápida absorción.
Por la tarde: Parecido al almuerzo...apostando un poco más por la fruta.
Para cenar: Dichosas cenas, verdad? Que haces después de cenar? Seguramente sofá acompañado de lectura, tele, música o charla, entonces? por que se cena tanto? Lo normal es cenar muy ligero ya que te vas a ir a la "camita" a descansar y pocas calorías vas a quemar.
Ensaladas con algo de proteínas como el huevo duro, el atún, el queso de burgos, etc...y como postre pues una infusión relajante, por ejemplo.
Te parece mucha más comida, verdad? Pues seguramente tu organismo lo agradezca ya que no lo harás sufrir, o bien pasando hambre o bien no alimentándolo correctamente.
Ahora, si quieres, puedes decirnos más o menos que es lo que comes tú a lo largo del día.
3 comentarios:
Hola a todos, mi nombre es Esther y soy una alumna del señor César Millán.
Os voy a contar un poco mi alimentación, que no se parece en nada de los consejos de César.
Desayuno un café con leche y cereales integrales o galletas integrales, a media mañana nada, para la comida pues según, ensalada, arroz, pescado, carne, siempre un único plato y de postre nada, para merendar nada y para la cena una ensalada con lechuga, tomate y maíz (me encanta el maíz) y algo de pavo y queso fresco, de postre algo de fruta. Esta es mi dieta, yo creo que se parece solo en la cena.
Yo no puedo comer tanto por la mañana y eso que me levanto pronto sobre las 8 más o menos, pero solo me entra un café y me obligo a comer las galletas o los cereales.
Buenos, chicos espero poder cambiar los hábitos, pero creo que va a ser difícil.
Un beso para todos.
Chao.
Esther.
No voy a hablar de mi dieta porque sé que es lo peor… pero una cosa sí hago bien: comer poco cada vez. Intento escuchar de verdad a mi organismo e intento dejar de comer cuando ya no tengo hambre, o incluso un poquito antes si por lo que sea estoy comiendo deprisa… Trato de que en cada comida haya algún alimento de cada grupo: hidratos, proteínas, grasas… y siempre necesito algo verde en cada comida: fruta, verdura, zumo... lo que sea, pero algo que me refresque y me vitaminice jeje… Cosas que hago mal: por ejemplo el desayuno, pues por la mañana mi estómago está como cerrado hasta varias horas después de ponerme en marcha, y otra cosa más: una comida nunca me parece que ha terminado si no hay un trocito de chocolate al final… lo siento, es mi debilidad… Ya sé que en mi dieta fallan algunas cosas que tengo que tratar de corregir, pero lo cierto es que no paso hambre, me mantengo en mi peso, los análisis siempre me dan buenos resultados, y tengo la energía que necesito para mi actividad diaria, para el trabajo, para el gym… ;-)
bueno bueno, veo que lo del desayuno no os gusta mucho, poneros las pilas, que con eso de que todos los días hacéis gym...
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